Iedereen maakt fouten als je net begint met kickboksen. Dat hoort erbij.
Maar sommige fouten zorgen ervoor dat je:
- langzamer vooruitgaat
- sneller geblesseerd raakt
- of zelfs afhaakt
En dat is zonde, want met een paar kleine aanpassingen kun je veel sneller progressie maken.
In deze blog ontdek je de meest gemaakte beginnersfouten — en belangrijker: hoe jij ze voorkomt.
1. Te hard willen gaan vanaf dag één
Dit is veruit de meest gemaakte fout.
Je komt binnen, ziet anderen hard trainen en denkt:
“Ik moet ook alles geven”
Resultaat?
- Je raakt sneller uitgeput
- Je techniek wordt slordig
- Kans op blessures neemt toe
Wat je beter kunt doen:
Focus op:
- Techniek
- Controle
- Ademhaling
Rustig trainen = sneller beter worden
2. Slechte techniek negeren
Veel beginners zijn vooral bezig met:
- Snelheid
- Kracht
- “Er goed uitzien”
Maar zonder goede techniek bouw je een verkeerde basis op.
Gevolg:
- Minder kracht
- Minder controle
- Grotere kans op blessures
Oplossing:
- Luister naar je trainer
- Oefen langzaam
- Herhaal de basis
Eerst goed, dan pas snel
3. Je dekking vergeten
Tijdens het trainen zie je dit vaak gebeuren:
iemand slaat… en laat meteen zijn handen zakken.
Dat is een gewoonte die je snel moet afleren.
Waarom dit belangrijk is:
- Je gezicht is onbeschermd
- Je leert jezelf verkeerde reflexen aan
Tip:
- Houd je handen altijd bij je gezicht
- Kin omlaag
- Ellebogen dicht bij je lichaam
Verdediging is net zo belangrijk als aanval
4. Jezelf vergelijken met anderen
In elke gym lopen mensen rond met meer ervaring.
En het is verleidelijk om te denken:
“Waarom ben ik nog niet zo goed als hij/zij?”
Maar dit werkt alleen maar tegen je.
Gevolg:
- Frustratie
- Minder motivatie
- Onzekerheid
Wat werkt beter:
Focus op:
- Jouw progressie
- Jouw tempo
- Jouw ontwikkeling
De enige vergelijking die telt is met jezelf van vorige week
5. Ongeduldig zijn
Iedereen wil snel resultaat.
Maar kickboksen (en fitness in het algemeen) werkt niet zo.
Wat je vaak ziet:
- Na 2 weken al twijfelen
- Verwachten dat alles meteen goed gaat
Realiteit:
Resultaat komt door:
- consistent trainen
- herhaling
- tijd
Tip:
- Geef jezelf minimaal 4–6 weken
- Focus op kleine verbeteringen
6. Verkeerde ademhaling
Veel beginners houden hun adem in tijdens combinaties.
Dat zorgt ervoor dat je:
- Sneller moe wordt
- Minder kracht hebt
- Minder controle ervaart
Oplossing:
- Adem uit bij elke stoot of trap
- Houd een ritme
Ademhaling = energie
7. Geen rust nemen
Meer trainen is niet altijd beter.
Zonder voldoende rust:
- Herstellen je spieren niet goed
- Neemt je energie af
- Stijgt blessurerisico
Richtlijn:
- Train 2–3 keer per week als beginner
- Neem rustdagen serieus
Herstel is onderdeel van progressie
8. Geen duidelijke structuur hebben
Sommige beginners trainen “een beetje random”:
- Ene week 1x
- Andere week 3x
- Zonder plan
Gevolg:
- Weinig vooruitgang
- Geen duidelijk doel
Wat werkt wel:
- Vaste trainingsmomenten
- Duidelijk doel (bijv. fitter worden, techniek verbeteren)
Structuur = resultaat
Hoe zorg je dat jij wél progressie maakt?
Als je deze fouten vermijdt, heb je al een enorme voorsprong.
Onthoud:
- begin rustig
- focus op techniek
- blijf consistent
- wees geduldig
Dat is de basis van succes in kickboksen
Wat komt hierna?
In de volgende blog gaan we het hebben over:
Hoe vaak je moet trainen voor resultaat en wat realistisch is voor jouw niveau
Wil je sneller progressie maken zonder deze fouten?
Met persoonlijke begeleiding voorkom je:
- verkeerde techniek
- blessures
- stilstand
En haal je meer uit elke training.
Boek een proefles of start met personal training.
[Train slimmer en boek resultaat]