Als je net begint met kickboksen lijkt het al snel overweldigend. Jab, cross, hook, low kick: iedereen om je heen lijkt te weten wat ze doen, en jij staat er nog wat onwennig bij. Dat is normaal, en het is precies waar iedereen begint, ook de mensen die nu al jaren trainen.
Techniek eerst, kracht komt later
De meest gemaakte fout van beginners: meteen zo hard mogelijk willen slaan of trappen. Maar in kickboksen bepaalt techniek je progressie, niet kracht. Met de juiste uitvoering sla je efficiënter, voorkom je blessures en bouw je sneller op. Kracht groeit vanzelf mee zodra de beweging klopt, en dat is meteen de reden waarom een trainer je in het begin vaker afremt dan aanjaagt: eerst de vorm, dan het tempo.
De vijf technieken die je als eerste leert
Jab. Een snelle, rechte stoot met je voorste hand. Vooral bedoeld om afstand te bepalen, niet om hard te raken: arm recht naar voren, vuist licht ingedraaid, andere hand blijft bij je gezicht. De jab is het wapen dat je het vaakst gebruikt, en tegelijk het lastigst om goed te leren, precies omdat hij zo simpel oogt.
Cross. De rechte stoot met je achterste hand, meestal je krachtigste wapen. De kracht komt niet uit je arm, maar uit je heupen, je achterste voet en je core, die samen de stoot voeden. Voel je na een paar weken dat je cross harder aankomt zonder dat je meer kracht zet, dan is je heupdraai verbeterd.
Hook. Een korte, ronde stoot van dichtbij. Elleboog op schouderhoogte, heupen draaien mee, en compact blijven: hoe groter de beweging, hoe voorspelbaarder je wordt.
Low kick. Een trap naar het bovenbeen, een van de meest gebruikte technieken in de sport. Heupen volledig indraaien, raken met je scheenbeen, standbeen meedraaien. Dit is voor de meeste beginners de techniek die het langst voelt als "nog niet lekker", en dat is precies waarom herhaling hier het snelste resultaat oplevert.
Front kick. Een trap die je vooral gebruikt om afstand te houden: knie omhoog, voet naar voren duwen, gecontroleerd terug.
Dekking: de techniek die niemand ziet
Waar beginners het minst op letten, en waar ervaren sporters het meest op terugvallen: je dekking. Handen bij je gezicht, kin licht naar beneden, ellebogen dicht bij je lichaam. Een goede stoot begint en eindigt met een goede dekking, en het is precies dit detail dat pads-training met een trainer waardevoller maakt dan alleen oefenen op een bokszak: iemand die je erop wijst voordat het een gewoonte wordt.
Van losse techniek naar combinatie
Kickboksen wordt pas echt kickboksen zodra je technieken aan elkaar rijgt. Een simpele combinatie als jab, cross, low kick houdt je in beweging, maakt je onvoorspelbaarder en traint meteen je ritme. Later voeg je daar bijvoorbeeld een hook aan toe (jab, cross, hook, low kick), maar pas zodra de eerste combinatie zonder nadenken gaat.
De meest voorkomende fouten zijn steeds hetzelfde: alleen met de armen slaan in plaats van het hele lichaam gebruiken, te grote bewegingen maken, de dekking laten zakken zodra de vermoeidheid komt, of te snel willen gaan voordat de techniek klopt. Herhaling verslaat haast, elke keer weer, en na een paar weken merk je dat bewegingen die eerst bewust aanvoelden vanzelf gaan.
Wil je deze technieken onder begeleiding leren in plaats van uit een artikel? Boek een gratis kennismaking en we bekijken samen waar jij nu staat.